Les massages, ça va bien au-delà de la relaxation. J’en sais quelque chose, ils ont allégé plusieurs de mes petites souffrances de coureuse. Si vous êtes toujours courbaturés ou que vous avez des tensions récurrentes, un massothérapeute pourrait bientôt devenir votre meilleur ami à vous aussi!
Mélanie Caya, qui complète en ce moment une spécialité en massothérapie sportive, est « ma » massothérapeute. Elle m’a fournit toutes les informations dont je vous parle ici.
Le massage sportif englobe diverses techniques de massage qui peuvent être pratiquées à tout moment, soit de quelques jours à quelques minutes avant la course/entraînement, pendant et après (jusqu’à 72 heures). Qu’il s’agisse de relâchement musculaire, de traitement de points de pression, de travail péri-articulaire, de massage léger ou profond, les techniques sont aussi variées que les objectifs visés.
Le massage avant l’entraînement ou la compétition
Ce massage est fait de 2 à 3 jours avant la compétition ou juste avant une épreuve. S’il est donné de 2 à 3 jours avant, le thérapeute peut travailler en profondeur et réduire les tensions présentes. S’il est donné de 30 minutes à 8 heures avant, certaines techniques sont moins profondes et visent davantage à rendre les performances de l’athlète optimales.
Bienfaits
- Réchauffer et stimuler les muscles
- Préparer les tendons et les ligaments
- Prévenir les courbatures
- Réduire les spasmes
- Augmenter la flexibilité et l’amplitude de mouvement
- Réduire le trac
Le massage pendant l’entraînement
Ce massage est fait entre les séances d’entraînement d’une même journée ou lors d’une compétition prolongée.
Bienfaits
- Réduire les risques de lésions
- Soigner les blessures et leurs séquelles
- Soulager les sensations de fatigue
- Défaire les adhérences entre les différents muscles ou groupes musculaires
- Augmenter l’oxygénation des tissus
Le massage après l’entraînement ou la compétition
Ce massage est donné tout de suite après un entraînement ou une compétition, ou dans les 72 heures qui suivent. Certaines manœuvres sont douloureuses pour l’athlète, mais la récupération est plus rapide ensuite.
Bienfaits
- Augmenter la vitesse de récupération
- Prévenir les blessures
- Éliminer les toxines
- Permettre une période de relaxation suite au stress de la compétition
- Réduire les courbatures et les spasmes
- Redonner la souplesse musculaire
Si vous êtes curieux d’en savoir plus, je vous invite à lire ces deux articles :
Le massage sportif. Un esprit sain dans un corps sain
Le massage au service de la performance sportive
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Photo à la une: Mélanie Caya, massothérapeute. Crédit photo: Danièle Speary
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Quelques mots sur l’auteure
Julie est passionnée de course et de photographie. Elle aime partager ses aventures sur son blogue. Elle a couru sa première course de 50 km en sentier en mai 2015 et elle planifie courir plusieurs autres courses de longue distance. Elle participera au 65 km de l’UTHC.