Programme d'entraînement

Nouveau partenariat : Campus x UTHC

Événements Harricana est fier d’annoncer un nouveau partenariat avec Campus pour les trois prochaines années! Cette plateforme d'entraînement en ligne dédiée au trail vous permet de suivre des plans adaptés, peu importe votre niveau.

Préparez-vous avec les meilleurs : Mathieu Blanchard, Nicolas (Running Addict) et Tristan (Ironuman) vous accompagnent dans votre progression.

Télécharger votre plan d'entraînement personnalisé pour votre course

Préparer l'Ultra-Trail Harricana du Canada, ce n'est pas juste courir longtemps sur les sentiers. Un plan d’entraînement trail précis, élaboré par coach Mathieu Blanchard et 100% adapté à votre profil, c'est ce que vous trouverez sur Campus.

Du 5 km à l'ultra trail, Campus vous accompagne dans cette aventure !

Le plan de 3 mois, 6 mois, 1 an sont disponible, avec un code promo pour nos coureurs donnant droit à un mois gratuit.

Cliquez ici pour télécharger votre plan

Conseils préparatoires

En plus d'offrir des plans d'entraînement, notre partenaire Campus vous accompagne et vous offre plusieurs conseils afin de bien vous préparer pour votre course.

Comment bien choisir sa distance en trail ?

Le trail offre une variété de formats adaptés à tous les niveaux. Pour choisir la distance qui vous convient, il est essentiel de comprendre les différentes catégories basées sur les kilomètres-effort (km-effort), une mesure qui combine distance et dénivelé positif. Pour chaque 1000 m de D+, on compte ajoute 10 en km-effort au kilométrage.

Exemple de calcul km-effort avec le 42 km St-Siméon Harricana : 42 km + 1545 D+ = 57 km effort.

Les principaux formats :

Trail court : 0 à 44 km-effort. Idéal pour débuter ou pour des efforts intenses sur de courtes distances. Toutes nos courses de 28 km et moins sont dans cette catégorie
Trail moyen : 45 à 74 km-effort. Comparable à un marathon, mais avec les spécificités du trail. Nos 2 42 km sont dans cette catégorie.
Trail long : 75 à 154 km-effort. Nécessite une bonne endurance et une préparation rigoureuse. Notre 60-65-80 km sont dans cette catégorie.
Ultra-trail : au-delà de 155 km-effort. Pour les passionnés de défis extrêmes et d'aventures prolongées. Notre 125 km est dans cette catégorie.

Pour déterminer la distance qui vous correspond, considérez votre expérience, votre niveau d'entraînement, le temps que vous pouvez consacrer à la préparation et vos objectifs personnels.

Pour en savoir plus et découvrir des conseils pratiques, consultez l'article complet sur Campus Coach :
Comment bien choisir sa distance en trail ?

Le renforcement musculaire, un allié incontournable pour le trail

Le trail sollicite intensément le corps, surtout en descente où les muscles subissent des contractions excentriques. Intégrer des séances de renforcement musculaire permet de :

Améliorer la performance : meilleure résistance à la fatigue, foulée plus efficace.
Prévenir les blessures : renforcement des tendons, ligaments et correction des déséquilibres musculaires.
Favoriser la santé globale : maintien de la masse musculaire, essentiel avec l'âge.

Des exercices ciblés comme les fentes bulgares, les extensions de mollets, les ponts fessiers et le gainage dynamique sont particulièrement bénéfiques. Il est recommandé d'intégrer 1 à 2 séances de 20 minutes par semaine, en complément des entraînements de course.

Pour en savoir plus et découvrir des conseils pratiques, consultez l'article complet sur Campus Coach :
Quel renforcement musculaire pour le trail ?

Une foule de conseils intéressants sur CAMPUS

Notre partenaire met à votre disposition une grande panoplie de conseils sur son site Internet. En voici quelques-uns qui pourraient vous être utiles pour votre préparation :